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鍛鍊你的意志力：日本腦科學博士教你6大祕訣，隨心所欲改變自己，擺脫壞習慣搶敗 博客來

【改變永遠不晚，從現在開始】
☉將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。
☉多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦的中的多巴胺。
☉將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。
☉增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。
☉每天五分鐘，找出值得感謝的事物。
☉運動強化記憶力，讓行動變積極。
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你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？
因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。
這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是：
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?【想從明天開始，早睡早起】?最後還是半夜2點才睡
博客來?【下定決心，開始減肥】?第二天就破功，吃了大餐
?【20年的老菸槍，決定戒菸】?結果受不了誘惑，隔天又抽完一包
?【距離工作截止日只剩1天】?心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延
?【想趕在過年前整理房間】?從年前講到年後，還是沒動工
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本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動，隨心所欲的控制對方。
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◆先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭

任何的夢想、成功，都得經過挑戰，為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事：
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（1）過程中，隨時稱讚自己?將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美，找到成就感，願意持續下去。
（2）增加大腦的中的多巴胺，提升幹勁?腦中的多巴胺越多，行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚，促進分泌量。
博客來網路書店（3）善用文字或APP，提高執行力?將習慣寫下來，並置於顯眼處，方便隨時提醒自己，讓習慣成自然。
（4）化繁為簡，將步驟簡單化?別把事情想得太難，簡化過程，步驟越少，成功率越高。切記，沒人喜歡繞遠路。
（5）重點在於「過程」，而非時間?與其用期限規定自己，不如先從有興趣的事開始做，把大目標切割成小習慣。
（6）把偶爾的放縱，當作獎勵?不小心破戒時，不妨視為慰勞的獎品，甚至以此鼓舞自己，每完成一項計畫，便犒賞一次。
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◆ 做到4件事，提升續航力，永不斷電

博客來網路書局不過，意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括：
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◎睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。
◎定期運動：可強化記憶力，行為更積極。
◎攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。
博客來書店◎與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。
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這套方法簡單易學，任何人都能執行，
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，
事半功倍，輕鬆駕馭生活，做自己的主人。
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本書三大特色

博客來網路書店歡迎您★文字淺顯，輔以真人案例說明
★內容有條不紊，條理分明
★方法明確簡單，任何人都能執行

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  作者： 岩崎一郎    新功能介紹
• 譯者：謝承翰
• 出版社：核果文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/01/28
• 語言：繁體中文

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鍛鍊你的意志力：日本腦科學博士教你6大祕訣，隨心所欲改變自己，擺脫壞習慣搶敗

內容來自YAHOO新聞

異形寄生？毛骨悚然肌肉蠕動

Yahoo新聞中心報導

男子的小腿肌上竟然出現了一波一波的蠕動，乍看之下還真以為是有異形寄生在肌肉裏頭伺機攻擊，其實要消除這項症狀，只需要施做伸展運動並盡速補充水分，但突然看到肌肉自己動個不停的景象，還真讓人有些毛毛的。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/異形寄生？毛骨悚然肌肉蠕動-081057610.html

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